trening na redukcji

no teraz jeszcze jakes 3kg redukcji bo juz ladnie schudlem ale kosztem miesni mysle bo mi lapa maleje z 34.5cm na 32 juz spadla =d a cel co mialem juz sie realzuje i teraz mysle nad masą i zaczonc brac kredke ale bez kofeiny to trening jakis mozolny sie wydaje nie wiem sam poradzcie cos

Na redukcje to jest przede wszystkim dieta, więc o to bym zadbał w 1 kolejnosci. Obwody mogą być na pierwsze 2 tygodnie. Poźniej zalecam trening stacjonarny z tematów podwieszonych (pierwszy rok treningów). No chyba że zupełnie nie zależy Ci na kształtach i po redukcji chcesz być po prostu patykiem bez posladków i ud.

Piszesz że celem jest masa więc masa Nie mozna mieć wszystkiego ale nie chodzi też o to że jak masa to masz zalany brzuch jak u jakiegos grubasa. Cwicz na mase i po treningu mozesz dac awero 15 - 30 min. W nietreningowe daj aero po 60 min. Skoro masa to diete na mase musisz miec koniecznie...przy redukcji jak ktos nie wyliczy to jeszcze nie ma [...]

tnij 200 kcal z tluszczy jak cos zrob HST + HIIT + basen ewentualnie + troche aerobow Zajrzyj do dzialu fitness dzuo postowj nivixa i skunksiarza dobre, dobre patenty na redukcje inna niz HST. Za duzo trenignu silowego przy redukcji moze dac nie ciekawy efekt, HIIT dziala tak smao jak trening silowy a cie nie przeciazy przy obnizce kalorycznej

Panowie, bez wyśmiewania :) Każdy zaczynał, a nie jeden po 5latach dalej bierze białko wg. wskazań producenta :) Brzuch zawsze schodzi na końcu redukcji. Jak robisz brzuszki, to mięśnie będą się tworzyły pod warstwą tłuszczu, dieta i odpowiedni trening aerobowy.

[...] najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa spadku masy ciała, bowiem w takim przypadku w głównej mierze rozkładana będzie tkanka mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dodatkowo trening 6 razy w tygodniu przy głębokim deficycie kalorycznym może przyczynić się niekorzystnych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów, w perspektywie czasu. Sporo ryżu [...]

[...] dietki układać. Trochę dziwne pierwsze pytanie. Najlepsza jest oliwa z pierwszego tłoczenia. Musisz zrozumieć, że nie tyjesz przez tłuszcze, ale przez nadmiar cukrów (czyt. węglowodany). Skoro nie masz siłowni, to możesz ćwiczyć trening domatora. Oczywiście nie muszę wspominać o aerobach, bo to niezbędne przy redukcji. Sałatki możesz jeść.

ja do dzis każdy trening zaczynam od 10 minut bieżni a w trakcie redukcji rowniez na koniec treningu 20 -30 minut biegu: trucht właściwie - 8km na 1h

Znalazłem kilka rzeczy w różnych linkach więc precyzuję: Trening: wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, bez nacisku na redukcję. Co powiecie na: Carbo, Whey Profi Mass?

Zacznij od ogarnięcia diety, bo to 80% powodzenia redukcji, ćwiczenia to sprawa drugorzędna. Opracuj dietę, wrzuć, ktoś Ci ją na pewno poprawi. Główne zasady: - jedzenie mało przetworzone - mięso - kurczak to słaby wybór, bo jest naszpikowany hormonami; ryby, jajka - tu masz główne źródło białka - tłuszcze jedz normalnie, bez tego nie schudniesz - [...]

MalcerzV3, mógłbyś proszę rozwinąć kwestię spożywania białka na noc? Poczytaj potreningu.pl . Tadziu napisał już kilka artów pokazujących że białko na noc to zły wybór - pobudza i utrudnia/pogarsza sen. Zgoła inaczej działają węgle. Jeszcze kilka lat temu przy moich pierwszych podejściach do siłowni / odżywiania było to podejście sugerowane [...]

[...] już nie wspominając ze masz np płatki kukurydziane ! bez węgli na noc, dorzuć w przedostatnim posiłku więcej węgli żeby nie czuć się głodnym przed snem. Co do odżywek po treningu to odpuść też carbo z racji dużego bf, wypij najwyżej białko a godzinke po treningu normalny pełnowartościowy posiłek. Oczywiście warzywa są do każdego posiłku? [...]

[...] ćwiczy regularnie na siłowni. Startuj od nadwyżka 300-500kcal, skoro jesteś cały czas aktywny zalanie Ci nie grozi, dobra baza do robienia dobrej masy P.S. jaka dietę i trening stosowałeś od ostatnio wrzuconego postu ze zdjęciami bo praktycznie nic się nie zmieniło, aa chyba nawet waga spadła, mięśnie nie bardzo się poprawił po tak długim [...]

heh powienien relacje zdac z redukcji a na powaznie to na pocztek sam trening wystarczy tluszcz pojara troche prztyra i bedzie efekt yo

Ćwicz normalnie, zachowaj obecną forme. Są treningi pod REDUKCJE np http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html kolegi Tomasza (traktor71), o ile masz coś konkretnego do zgubienia. Na lekkiej redukcji robiłem normalny trening fbw + diete z ujemnym i jw kolega napisał aeroby/hiit/tabata. btw. Czy profil aktualny [...]

spalacz na poczatku redukcji wcale nie jest Ci potrzebne bcaa warto kupic ale nie jest konieczne glownie micha + trening + aero

Zacznijmy od początku - nie przesadzajmy z tą dokładnością wyliczania kalorii dla kobiety 55 letniej. Nie każda osoba chce uprawiać trening siłowy, w tym wieku warto zadbać o ogólną aktywność fizyczną, czyt: pływanie, częste spacery, jazda na rowerze i.t.d. Oczywiście warto wykonać panel podstawowych badań aby dowiedzieć się w jakim stanie jest [...]

kolejne pytania :) czy trening bicepsa i tricepsa w małym zakresie powtórzeń 5-6 ma sens ? czy dodawanie małej ilości kalorii (50-100) w momentach zastoju wagi podczas przechodzenia z redukcji na mase ma sens ? oczywiście celem jest zachowanie niskiego BF Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-07-04 22:30:35

Panowie, a mam takie pytanie. Czy nie lepiej jest teraz przejść na redukcje? Myślę, że taki trening z gumami nie jest kompleksowy i nie ma podjazdu pod siłownię, ale! można utrzymać obecną masę mięśniową. Obawiam się tylko, że podczas redukcji ten bodziec treningowy będzie na tyle słaby, że mięśnie też spadną. Może wygląda to jakbym panikował, ale [...]

[...] robię się jałowo obojętny na wszystko coś jak po haloperidolu... woda... Swoją drogą Aleks co myślisz wino jako paliwo na 3h intensywnego wysiłku w pracy i tak 1.5h po 1.5h treningu 2x dziennie co 6h winko t3/t4 plus yohimbe ? Chce znać wino solo, zrobię kiedyś posta ..teścia trochę znam.. chcę jechać 7 tyg solo .. jako napęd.. ja na metce [...]